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14/01/2022
DESAFIO: Correr 15 minutos ou 3 Km sem parar de forma confortável.
Duração da fase: 6 semanas
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| Dia 1 | Áudio de orientação: Introdução – conhecendo o projeto Leitura de conteúdo: Diferenças entre a caminhada e a corrida Vídeo: Aquecimento Caminhar pelo menos 30′ de forma livre |
| Dia 2 | Leitura de conteúdo: Escala de percepção de esforço Vídeo: Aquecimento Áudio de orientação: Primeiros Passos |
| Dia 3 | Vídeo: Aquecimento Caminhar pelo menos 30′ de forma livre |
| Dia 4 | Vídeo: Aquecimento Áudio de orientação: Primeiros Passos |
| Dia 5 | Vídeo: Alongamento |
| Dia 6 | Descanso |
| Dia 7 | Descanso |
| Dia 1 | Vídeo: Aquecimento Áudio de orientação: Treino Intermitente |
| Dia 2 | Leitura de conteúdo: Benefícios da corrida Vídeo: Aquecimento Caminhar ou trotar pelo menos 30′ de forma livre (EF: até 6) |
| Dia 3 | Vídeo: Aquecimento Áudio de orientação: Treino Intermitente |
| Dia 4 | Vídeo: Aquecimento Caminhar e/ou trotar pelo menos 30′ de forma livre (EF: até 6) |
| Dia 5 | Vídeo: Fortalecimento |
| Dia 6 | Descanso |
| Dia 7 | Descanso |
| Dia 1 | Vídeo: Aquecimento Áudio de orientação: Respira fundo e vem! |
| Dia 2 | Leitura de conteúdo: Treinos complementares Vídeo: Aquecimento Vídeo: Fortalecimento |
| Dia 3 | Vídeo: Aquecimento Caminhar e/ou trotar pelo menos 30′ de forma livre (EF: até 6) |
| Dia 4 | Vídeo: Aquecimento Vídeo: Fortalecimento |
| Dia 5 | Vídeo: Aquecimento Áudio de orientação: Respira fundo e vem! |
| Dia 6 | Vídeo: Mobilidade articular |
| Dia 7 | Descanso |
| Dia 1 | Vídeo: Aquecimento Áudio de orientação: Dia de trote |
| Dia 2 | Vídeo: Aquecimento Vídeo: Técnica/educativo Vídeo: Fortalecimento |
| Dia 3 | Vídeo: Aquecimento Caminhar e/ou trotar pelo menos 30′ de forma livre (EF: até 6) |
| Dia 4 | Vídeo: Aquecimento Vídeo: Técnica/educativo Vídeo: Fortalecimento |
| Dia 5 | Vídeo: Aquecimento Áudio de orientação: Dia de trote |
| Dia 6 | Vídeo: Alongamento |
| Dia 7 | Descanso |
| Dia 1 | Vídeo: Aquecimento Áudio de orientação: Vamos correr? |
| Dia 2 | Leitura de conteúdo: Vestimenta e itens para corrida Vídeo: Aquecimento Vídeo: Técnica/educativo Vídeo: Fortalecimento |
| Dia 3 | Vídeo: Aquecimento Caminhar e/ou trotar pelo menos 30′ de forma livre (EF: até 7) |
| Dia 4 | Vídeo: Aquecimento Vídeo: Técnica/educativo Vídeo: Fortalecimento |
| Dia 5 | Vídeo: Aquecimento Áudio de orientação: Vamos correr? |
| Dia 6 | Vídeo: Mobilidade articular |
| Dia 7 | Descanso |
| Dia 1 | Vídeo: Aquecimento Desafio: Correr 15′ ou 3km sem parar |
| Dia 2 | Vídeo: Aquecimento Vídeo: Técnica/educativo Vídeo: Fortalecimento |
| Dia 3 | Vídeo: Aquecimento Desafio: Correr 15′ ou 3km sem parar |
| Dia 4 | Vídeo: Aquecimento Vídeo: Técnica/educativo Vídeo: Fortalecimento |
| Dia 5 | Vídeo: Aquecimento Desafio: Correr 15′ ou 3km sem parar |
| Dia 6 | Vídeo: Alongamento |
| Dia 7 | Descanse |
Cumpriu o desafio? Parabéns! Avance para a fase 2: Desafio de 5Km ou 30’
Se você ainda não conseguiu realizar o desafio da semana 6 completo, busque perceber em qual semana do seu treino você sentiu mais dificuldade, e retorne para ela. Continue treinando e você conseguirá concluir!
Está com alguma dúvida sobre o projeto? Entre em contato pelo email: esportivo.sjcampos@sescsp.org.br
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