O isolamento social imposto pela pandemia da COVID-19 fez com que índices de sedentarismo da população brasileira aumentassem sensivelmente e, junto com eles, o surgimento ou o agravamento da sarcopenia.

A sarcopenia é um termo de origem grega que significa perda de músculo e foi reconhecida pela Organização Mundial da Saúde em 2016 como uma doença que acomete principalmente as pessoas idosas. A perda de massa, força e resistência muscular afeta a saúde e a qualidade de vida, ampliando o risco de doenças crônicas, como diabetes e osteoporose, e representando riscos de quedas e de fraturas.

Nesse sentido, o Sesc São Paulo, realiza a Semana de Prevenção de Quedas em Pessoas Idosas em parceria com a Secretaria de Estado da Saúde de São Paulo, a Secretária Municipal de Esporte e Lazer de São Paulo, o CRI Norte (Centro de Referência do Idoso) e a SBGG (Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia).

A semana, que acontece de 20 a 26 de junho nas unidades da capital, interior e litoral, traz o slogan Força para agir! Não deixe a peteca cair! num conjunto de ações que reforçam a importância do fortalecimento muscular para a prevenção de quedas, destacando, também, as diversas formas que as pessoas idosas podem se motivar para se manterem em movimento.

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10 dicas para prevenir as quedas

1. Força para agir!

A sarcopenia é uma doença nos músculos, que reduzem seu tamanho e a força para locomover e carregar objetos. Fortaleça seus músculos e tenha mais disposição para agir no dia a dia.

2. Doença nova, também de velhos

Considerada pela Organização Mundial da Saúde como doença a partir de 2016, a sarcopenia acomete principalmente pessoas idosas, que passam a apresentar deficiências nas atividades de vida diária. Felizmente pode ser evitada e tratada!

3. Força pra não cair

Quedas podem gerar lesões graves que diminuem a mobilidade e afetam a independência para a realização de diversas atividades. A perda de massa muscular é uma das grandes causadoras de quedas em pessoas idosas.

4. Mantenha-se forte

A partir da queda, há riscos de surgirem complicações mais críticas. 70% das mortes acidentais acima de 75 anos são decorrentes de complicações após a ocorrência de uma queda.

5. Fortalecer os músculos não é só ficar musculoso

Os exercícios de fortalecimento muscular aumentam o tamanho dos músculos e, principalmente, a força. Podem ser realizados com o peso do próprio corpo ou com pesos extras. Eles vão ajudar também a melhorar a capacidade de mover e levantar objetos e realizar várias outras tarefas do cotidiano.

6. Mantenha-se ativo

Com apenas 2h e 30min de atividade física moderada por semana é possível ter inúmeros benefícios para a saúde, reduzir o risco de quedas e lesões. Diminua seu tempo sentado, sempre que for possível. Pequenas atitudes diárias ajudam a ter um comportamento ativo e melhorar sua qualidade de vida.

7. Pratique atividade física

Os exercícios de fortalecimento são importantes também na saúde dos ossos, auxiliam no controle de diabetes, de doenças cardiovasculares e da obesidade, melhorando a nossa capacidade de realizar atividades diárias.

8. Fortaleza segura

Procure deixar sua residência bem iluminada, com tapetes emborrachados e, se possível, instale barras de apoio e pisos antiderrapantes nos espaços mais escorregadios. Mantenha os objetos mais utilizados na altura da cintura, evitando subir escadas e eventuais acidentes. 70% das quedas acontecem em casa.

9. Juntar forças faz diferença

As defesas do organismo são reforçadas por meio de uma alimentação equilibrada e saudável. Para aumentar a massa muscular, consuma mais frutas e vegetais e priorize alimentos mais frescos e naturais e menos processados e industrializados.

10. Não deixe a peteca cair!

Busque atividades que você realize com prazer, em locais acessíveis e que possam te auxiliar nas suas necessidades. Uma vida saudável pode estar a seu alcance, de maneira prazerosa!

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